从昆明到重庆，在乒乓球进修的路上，酸甜苦辣各种滋味我都尝过。每个业余选手晋级高手，都需经历成功和失败的历练，在摸爬滚打中不断强大自己，在向各路高手学习中丰富自己。我通过在重庆与认识的高手切磋，为大家总结了一些业余训练的提升方法，希望在练球的意识和方法上，能够帮助大家有所提升，少走弯路。

很多人说，没有童子功，很难和专业选手抗衡。然而，像重庆秦海林、李斌、 易强、杨凯，北京的黄建疆、林明何、何明等很多业余选手，都有赢过专业选手的经历。黄建疆快 70 岁时，还参加了两次全国甲 B 职业联赛。其实业余选手训练得当， 是可以具备一定专业水平的。我觉得，情愿花有限的时间，提高效率，提高训练质量， 多动脑筋，成为一个专业里的低手，也不要花了专业的时间，训练成业余高手。

煮酒论英雄

2005年狂飙业余王三强选手（从左至右分别是季军易强、冠军秦海林、亚军杨凯）

重庆李斌、杨凯等业余选手，热爱精神可嘉，打球到晚上十一二点是经常的事。 但业余选手究竟如何训练才能事半功倍，下面结合重庆几位业余高手，还有我自己的训练方法，和大家交流一下。

秦王秦海林来重庆时，已经有很高的水平了。打法成熟，锉刀发球和势大力沉 的爆冲已经非常娴熟，是当时几个业余选手中最有威胁、杀伤力最大的，加上良好 的球感，放起高球来让人头疼。连夺三届业余王冠军，就是其实力的最好证明。相传秦海林自费到省队进行过专业训练，基本功非常扎实。我和他接触后，发现他和 唐晓江有一个最大的共性，就是对待球友及对待球一丝不苟。只要到一个球馆，一定是车轮战，从不拒绝球友的邀请，而且无论对方水平高低，全都认真对待。这种对球待人的态度，是作为一个业余高手最重要的素质。

初到重庆狂飙俱乐部，经常有一个选手，我还没到时他已经开始挥汗如雨，到 我要走了，他还在训练。周末的时候，很晚了，球馆空空荡荡的贵宾区，他还在训练。 他就是我们熟悉的易强。甚至有一天，他竟然和瞿总练了一个通宵。对其刻苦训练 的精神，我表示深深佩服。有一次我问周涛周 Sir，为什么葛锋一个星期不练，一个 月不练，拿起板来还是这么厉害，我为什么不行？周 Sir 告诉我，因为像葛锋这样的专业选手，从小就打下了良好的基础，基础越扎实，恢复越快，而业余选手必须靠 不断的训练来保持手感技术，一中断就没有感觉了。看来努力和不间断是业余选手的第二个法宝。

相比起刻苦的易强，杨凯的训练方式很有特点。杨凯不怎么爱训练，训练质量也不高，偏爱打比赛。我在训练质量和时间上超过杨凯很多，但还是互有输赢。原来杨凯是以赛代练的典范，在比赛中动脑筋，善于思考总结。在狂飙，平时来打球的老头们，也要和他们干上几场，照样能练得满身大汗。

杨凯告诉了我他的秘诀，不管和什么人打，都可以训练自己。在训练和比赛时，都在思考着要训练什么技术，所以“球商”比较高。经过大量的实战，对所有出现的球都仔细对待分析，重复的球一出现，就能有自己的应对措施，好像没有什么球 能难倒他一样。对抗不同打法的选手，杨凯也比其他球员高出一招，相比只爱反胶训练的选手来说，对待特殊打法明显没有杨凯那么游刃有余。当然，杨凯这个训练方法也有自己的弱点，比如在增强自身能力方面便显得不足。专业队员往往通过多球和训练提高自身能力，比如连续发力拉、跑位等。杨凯的自身发力能力、步伐能力、对抗能力，由于缺少专业的训练，很多年来还是没有显著提高，在对抗质量比较高的业余选手或者专业选手的时候，就显得力不从心了。

2020年，李斌在渝北业余联赛获团体第一

后起之秀李斌结合了前面两位高手的风格，在大量的基础训练的同时，还有着丰富的比赛经验，在这个基础上，他还训练了一个杀手锏——锉刀发球。对前面两位 高手可谓有了超越，迅速跻身业余顶尖高手行列。他对乒乓球的热爱、刻苦，在业 余选手中也是典型了，经常训练到晚上十一二点后还要进行一两个小时的训练总结。“摆”乒乓，是李斌觉得最有乐趣的事。有一次他在和我切磋交流之后，非要拉我吃火锅，交流下我的打法，还列举了几个很有道理的观点，我自己都没有注意。他发现我在打球时，不恋战，发球有威胁，发球后的跑位非常积极，争取在发抢这一下就结束战斗。他认为业余的发抢，就是应该要有威胁，如果发球这轮都占不到便宜，那和专业的对手比赛时根本占不到上风。

这样的例子还有很多，认真训练、钻研技术的业余球员，在重庆数不胜数。 业余球员如果方法用得好，努力苦练，善于总结，很多球友是可以超过前面提到的几个球员的。但我在和很多业余球友交流的时候发现，真正能掌握正确的训练方法的人很少、而走误区、缺乏正确训练意识的球友，占了很大比例。毕竟不是你天天练几个小时就能成为易强、天天打比赛就能成为杨凯。

曾忆少年倾热血

2006年艾迪在重庆参加业余王比赛

下面结合我自身的训练方式以及葛锋带我训练的经历，和大家作一些交流。如果能为业余选手的训练提供一些帮助，甚感欣慰。

我几次获四川春天印象冠军，是占了业余选手的一些优势。云南队因为成绩较差， 在上世纪 90 年代就取消了省队，也没有了相应的体校。儿时的我只跟随母亲训练过 一年的基本功，直到初中才恢复打球。

当时见到了云南省冠军，见识了对拉，对乒乓球有了兴趣，开始了在业余俱乐 部进行为时两年的训练。主要以会员活动时间为主，我认认真真记录了每一场比赛 的成绩，写下了每个对手的名字，每天去找他们挑战，甚至中考当晚还在训练。

当时俱乐部里面有各种打法，特别是长胶、生胶多，弧圈球还比较少，我总结了很多对付这些特殊打法的方法，也为今后对付不同的对手积累了经验。可惜的是俱乐部里没有正规的教练，也没有太多懂得正规训练的对手。

两年的认真训练后，我几乎能赢所有的业余选手了，但和专业队依然没法打。 当时大名鼎鼎的黄煌，从国家队回来，是左右手换板打法。我当时很好奇，鼓足勇气去挑战，他说：你选一只手和我打吧。我想了一下挑了右手，他随意拿过一块学生的板和我打。我打了两局没法打，又换了一只手打了两局，还是没法应付他。

当时我已经意识到靠俱乐部的训练不可能赢专业队，便拜托母亲找到了他当年的队友，任云南省队女队主教练的代晓方（男队已经取消），假期在女队进行训练。

高中每个假期，基本泡在女队的训练馆，基本功有了提高，缩小了和高手的差距。但比赛中，只要碰到那几人，还是无法突破。当时一起打球的几个朋友也认为，云南业余选手想要突破这几个高手是没戏了。

这基本就是我去重庆之前的训练情况。业余俱乐部的混迹，女队的专业训练（基本是和二线队），花了五年时间。我的正手弧圈球质量很高，全台抢冲有威胁，但 其他技术都属于业余水平。虽然个人态度很认真，但还是难有突破。在云南的专业 女队退役男队省体校队员，我至少有十几人赢不了。

直到在重庆第一次见到葛锋和杨岷训练。我的天，进攻的人势大力沉，连续爆冲，正反手交替发力；防守的人稳如泰山，任凭你多大力爆冲，都被像墙一样轻松挡回去。长期在女队训练的我，哪里见过这种训练。和他们比，黄煌那个拉球简直是慢动作，力量好比棉花糖。

我目不转睛地看完了整个训练，被深深震撼了。训练结束后，我非常好奇自己能不能接住杨岷那个爆冲，能不能像他们一样训练起来。杨岷非常乐意地陪我试了试，一板过来，我连球都看不清楚在哪儿，板子都震得拿不住，别说接了。当时我就认清了，自己练的只是三脚猫功夫。如果想提高水平，必须达到他们这个训练效果、质量，不然都是瞎扯。

后面就是我常年坚持找葛锋打球的故事了。虽然故事大家都熟悉了，但是由于葛锋平时话不多，练球时间少，很多时候比赛看得精彩，他的训练方法和打球的主要思想很多人还是不了解的。我通过常年的观察和学习，逐渐掌握了一些。他的一些主要技战术思想，非常值得业余选手借鉴学习。

锋刀几人知

葛锋在赛场

我和葛锋平时的训练非常紧凑，每次训练不超过两小时。开始主要以单线的攻 防交换为主，大概半小时，之后偶尔打一两个计划：三点、摆速，以及葛锋酷爱的计划反手中间反手正手。这是练转换比较好的计划，我到现在也很少见打这个计划能像葛锋一样两面发力拉的。之后我们会打一场比赛，结束后葛锋会进行一个综合 的身体训练。赛前，葛锋会练半小时多球，以冲下旋为主。一套下来，两个小时不到， 我已经筋疲力尽了。相比较而言，有的球友比较喜欢训练，质量比较低，可以练几个小时；有的又不喜欢训练，喜欢打一整天比赛。总的来看，能合理安排好整个训练计划的不多。

葛锋比较重视发力质量，在上文他和杨岷的训练中可以看出，正手都是发力连续冲，运用了身体和手的力量，几乎是发了全力。业余球友普遍是很难发出全力的，而且还得动作不变形、连续。有的训练虽然回合很多，可以拉几十板，但是葛锋形容：就好像两个不在一个重量级的拳击手比赛，你打我十拳我没倒下，我给你一拳就 KO了。我们一开始就必须明白，训练一定得高质量，普通质量训练即使时间再长，效果都不一定好。

我的问题是，高质量训练中，我连续爆冲，葛锋防守倒是没问题。可换过来，他冲我防，我根本防不住。葛锋拉球的质量，我估计在重庆只有杨岷能防得很好。 但杨岷长期在国外，这也是葛锋不想练球的原因，葛锋的拉球太爆了，别人防不住， 所以葛锋练不了。我虽然长期在云南训练，但就算是专业队的弧圈质量也很低，没有条件练好防守。加上当时我的意识是，谁进攻谁主动，必须积极上手，不能让对手有机会。因此，我的防守水平一直上不来。

我的当务之急是必须练好防守，这样才能和葛锋练起来。他不在的时候，我就找杨凯、易强、刘文东他们练习防弧圈。他在的时候，我就观察他防守的动作。他也从不责怪我防不好，我失误后他便转身再去捡球。开始训练时，几乎每一个球都是因为我的失误结束的。但越是这样，我越鼓励自己要练好这个技术，防住他的弧圈。

半年多后，我基本能防住他的爆冲，而且可以开始训练计划了，三点、摆速等，可以防十多板。要告诉大家的是，其实防守就像盾，有坚实的防守才不会轻易丢分， 甚至比进攻还重要。很多业余朋友不愿花工夫训练防守，特别是对付质量高的弧圈 球能力差，比较容易被打穿，这也是无法和职业选手对抗的一个主要原因。

但是高质量的训练远远不足以成为葛锋的取胜窍门，仅是开头。一起出去比赛时， 看到其他球员训练，我总是被他们的爆冲吓得心虚，感觉对方水平很高。这时葛锋告诉我，看一个选手水平的高低，不要看他拉球爆不爆，重要的是处理球合不合理。打球合理，这也是葛锋重要的取胜之道

我当时认为，一个球如果是对方先上手，那么我就被动了，这球可能失败一半了。 这个想法其实是错误的。比赛中双方都是有进攻的机会，特别是水平高的选手，总 有上手比你快的，这时合理防守就显得很重要了。对方进攻时，就该防守。我仔细观察，葛锋不会乱打一个球，接发球该摆短、该劈长都把握得很好。对方冲他就防，防出机会时或者对方质量下降时就反攻。自己进攻时，何时该发力，何时该慢拉，十分有把握。业余选手在攻防转换方面能做到这样娴熟的，少之又少。但这个思路，一定要学习。或者说，能合理地处理球，要比勇猛更重要。这一点杨凯就做得很好，在接发球这一轮，几乎没有无谓失误，小球和过渡球，节奏也很好。只是葛锋指出他在防守后的转攻稍微欠缺，经常“一防到底”。该进攻时进攻，该防守时防守，掌握得比较好了，就能在比赛中取得好成绩了？

葛锋说打球可没有这么简单：高手重要的是有节奏变化。例如：每个都拉得很冲， 对方就容易找到你进攻的节奏，而有时轻有时重，对方的防守阵脚就被打乱了。防守时也是，如果一味地加力防，那么对方退后一点就行了。有时防落点，有时反撕，有时吸短，对方连续进攻的节奏就被打乱了。接发球也是一样的道理，如果都是慢搓，对方就容易上手，要有一个快挑牵制，那么对方侧身就犹豫了。这样的例子很多， 这种葛式节奏变化，时而轻抬一板，时而爆冲，只有和他交过手的人才知道其中厉害。

总结：节奏不断变化，破坏对方进攻和防守的连续性。从上一点开始，就有一定难度了，希望学到高水平技战术的同学们下面一定要听好了，关键的时候到了，这个葛锋决不外传。

就是——逆向思维。

没听懂的别着急，听我解释。打球是一种人和人的博弈，越是正规的球员，越是会去训练一些套路，或是形成一些固定思维模式。比如说，拉高吊后，等对方防 过来后前冲，发下旋球准备高调冲下旋，发上旋拱等对方挑打后衔接拉球，反手发力后转侧身，摆短后等对方劈长抢拉下旋。这些套路专业队也是这么练的，但在葛大侠这里都失灵了，因为他用的是逆向思维法（他自己没有这么说，我为了大家理解取的名称）。

你发短下旋，他就挑打；你发上旋短，他偏要搓；你发长球，他偏要摆短；你想侧身，他就变线。然后对手疯了——还能不能好好打球的！就是这样，他会破坏你常规的思维方式，绝不按照你的习惯来打球，让你总感觉别扭。反过来也一样，他摆短，多半是因为已经猜到你下一板要劈长。相持中你变线就上了他的圈套，想侧身，一动他就变线，利用一句流行话——都是套路啊。

还有一个分类思想，比如劈长或者发急下旋长球后，对方有可能侧身高吊，有可能侧身冲直线，有可能回搓。你都要做好相应的准备，高吊反手就压直线，吊正 手就反拉，冲直线就反带，回搓就爆冲。当然这些后续手段都是需要扎实的基本功做保证的。

虽然听起来很复杂，但是这些思想还是可以学习借鉴的。如果业余选手经过训练能学到一些，说不定在对付专业选手时大有用处呢。

还有一些也非常有意思，简述一下，大家体会：

1. 学会为下一板做好铺垫。学会做球，相当于设个圈套让对手钻，哈哈。

2.记球：如果前一个球（同样的球出现，有可能是几个球前，也可能是上一局）,对方吃了亏，他很有可能会变化。比如对方拧斜线被你反拉了，下一个很有可能会 拧直线。其他技术也是同样的道理。

3. 相持中，不是以发力为主，而是以不先失误为主。

好了，说了这么多，大家快以为我是葛锋的代言人了。打了十多年球，也接触过很多比他水平高的人，但我觉得他打球的思想理念是比较先进的。用他的话来说，在他这个层次，接受的思想比体校的要高（四川队时教练是肖战，在德国期间和八一队主教练范常茂、冯哲一起训练），但到了国家队一个层面的，理解和意识又可能比自己高出很多。特别是拧拉出来以后，很多乒乓球的智慧都少了，所有球一拧，把很多技战术都破坏了。但对于业余选手来说，拧拉还不是运用这么频繁，所以以上所说葛锋打球的思想意识，还是大有用处的。

我跟葛锋训练了三到四年以后，中间和杨岷也训练了一段时间（他的训练方式主要是以实力为主），实力有了大大提高。我回云南基本把所有比赛冠军拿了一遍，之后又开始了教练生涯，也希望把这些东西逐步传给云南年轻的运动员们，让云南的小运动员们也能接受一些先进的训练方法、思想意识。

更多精彩，请订购图书《重庆乒乓江湖》，购买图书请联系微信13637914939